آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با بوسوبال (Balance Trainer Squat )
حرکت اسکوات با بالانس تر (Balance Trainer Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات با بوسوبال
- 1. روی سطح تعادلی بایستید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه می‌شود.
سوال 2: آیا Balance Trainer Squat به بهبود تعادل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری تعادل عضلات پایین‌تنه و قدرت استقامت عضلات پاها را تقویت می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تجهیزات سبک‌تر یا بدون وزنه شروع کنند و به‌تدریج وزنه اضافه کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و زانوها در یک راستا با پاها حرکت کنند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با بوسوبال
