آموزش ویدیویی حرکت شنا اسپایدرمن روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Spiderman Push Up )
حرکت شنا مرد عنکبوتی با بالانس تر (Balance Trainer Spiderman Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و انعطاف پذیری است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و انجام حرکت شنا، در حین پایین آمدن یک زانو را به سمت آرنج همان سمت می آورید. این حرکت به افزایش تعادل، استقامت و انعطاف پذیری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا اسپایدرمن روی نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک نگه دارید.
- 2. یک زانو را به سمت آرنج همان طرف بیاورید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
سوالات متداول شنا اسپایدرمن روی نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Spiderman Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات بالاتنه و مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Spiderman Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و تمرکز بر تعادل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Spiderman Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط مستقیم نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر کنترل کامل و انقباض عضلات مرکزی انجام شود.
آموزش تصویری حرکت شنا اسپایدرمن روی نیم کره تعادلی
