حرکت هایپر اکستنشن معکوس با بالانس تر (Balance Trainer Reverse Hyperextension) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت پایین (Lower Back Muscles) است. با قرار دادن لگن روی بالانس تر و بلند کردن پاها به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت هایپر اکستنشن معکوس با بوسوبال
نحوه اجرای حرکت هایپر اکستنشن معکوس با بوسوبال
- 1. روی بالانس‌تر دراز بکشید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
- 2. پاها را از زمین بلند کنید و به سمت بالا حرکت دهید.
- 3. عضلات همسترینگ و باسن را منقبض کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی پاها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هایپر اکستنشن معکوس با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Reverse Hyperextension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و پایین کمر را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Reverse Hyperextension به تقویت عضلات باسن و کمر کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و پایین کمر را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Reverse Hyperextension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و کمر وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هایپر اکستنشن معکوس با بوسوبال
