حرکت بلند کردن باسن پشت با بالانس تر (Balance Trainer Rear Glute Raises) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن شکم روی بالانس تر و بلند کردن پاها به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال
- 1. روی بالانس‌تر قرار بگیرید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. یک پا را از زمین بلند کنید و به سمت عقب حرکت دهید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید و پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تعادل خود را حفظ کرده و به آرامی حرکت کنید.
سوالات متداول بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Rear Glute Raises چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Rear Glute Raises به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Rear Glute Raises را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال
