بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال

حرکت بلند کردن باسن پشت با بالانس تر (Balance Trainer Rear Glute Raises) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن شکم روی بالانس تر و بلند کردن پاها به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

1. ۱روی بالانس‌تر قرار بگیرید و پاها را صاف نگه دارید.
2. ۲یک پا را از زمین بلند کنید و به سمت عقب حرکت دهید.
3. ۳عضلات باسن را منقبض کنید و پا را به حالت اولیه بازگردانید.
4. ۴حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
5. ۵تعادل خود را حفظ کرده و به آرامی حرکت کنید.