آموزش ویدیویی حرکت شنا دست جمع با بوسوبال (Balance Trainer Narrow Push Up )
حرکت شنا باریک با بالانس تر (Balance Trainer Narrow Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها به صورت نزدیک به هم روی بالانس تر (Balance Trainer) و انجام حرکت شنا، فشار بیشتری بر عضلات پشت بازو و سینه وارد می شود. این حرکت به بهبود تعادل، قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا دست جمع با بوسوبال
- 1. روی سطح تعادلی بایستید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
- 2. به حالت شنا بدن را پایین بیاورید.
- 3. عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا دست جمع با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Narrow Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Narrow Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم ارتفاع و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Narrow Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا دست جمع با بوسوبال
