حرکت تاپ انگشتان پا درازکش با بالانس تر (Balance Trainer Lying Toe Taps) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی بالانس تر و ضربه زدن نوک انگشتان پا به زمین به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال
نحوه اجرای حرکت لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال
- 1. روی بالانس‌تر دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. انگشتان پا را به سمت زمین حرکت دهید و به آرامی آنها را لمس کنید.
- 3. عضلات شکم و پاها را منقبض نگه دارید.
- 4. پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Lying Toe Taps چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، مرکزی بدن و پاها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Lying Toe Taps به تقویت عضلات شکم و مرکزی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش استقامت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از یک سطح کمتر متعادل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Lying Toe Taps را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و پاها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال
