حرکت شنا شیب دار با بالانس تر (Balance Trainer Incline Push Up) که به آن شنا شیب دار با تعادل نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و پاها روی زمین، بدن را در حالت شیب دار قرار داده و حرکت شنا را انجام می دهید. این حرکت به بهبود تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شنا شیب دار با بوسوبال
نحوه اجرای حرکت شنا شیب دار با بوسوبال
- 1. دست‌ها را روی بالانس‌تر قرار دهید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. به آرامی به سمت پایین بروید و بدن را در حالت پلانک نگه دارید.
- 3. با فشار دادن دست‌ها به بالانس‌تر، به سمت بالا بیایید.
- 4. عضلات سینه و شانه را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا شیب دار با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Incline Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Incline Push Up به تقویت عضلات سینه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با زاویه‌ای کمتر یا استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Incline Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا شیب دار با بوسوبال
