آموزش ویدیویی حرکت شنا روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Dome Push Ups )
حرکت شنا با بالانس تر گنبدی (Balance Trainer Dome Push Ups) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها روی سطح گنبدی بالانس تر و انجام حرکت شنا، تعادل و استقامت عضلانی بهبود می یابد. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا روی نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی قرار بگیرید و دست‌ها را روی آن بگذارید.
- 2. بدن را به سمت پایین بیاورید و حرکت شنا را انجام دهید.
- 3. عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا روی نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Dome Push Ups چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Dome Push Ups به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش ارتفاع دام استفاده شده یا تغییر زاویه بدن، حرکت را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Dome Push Ups را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات بالاتنه انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا روی نیم کره تعادلی
