حرکت هیپ تراست با بالانس تر و میله تعادلی (Balance Trainer Balance Bar Hip Thrusters) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن بالای پشت روی بالانس تر و استفاده از میله تعادلی، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با میله تعادلی و بوسوبال
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با میله تعادلی و بوسوبال
- 1. روی زمین دراز بکشید و پاها را روی بالانس‌تر قرار دهید.
- 2. یک میله یا بار را روی لگن قرار دهید.
- 3. باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن شما از شانه‌ها تا زانوها در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 5. به آرامی باسن را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هیپ تراست با میله تعادلی و بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Balance Bar Hip Thrusters چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Bar Hip Thrusters به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا بدون وزنه شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Bar Hip Thrusters را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با میله تعادلی و بوسوبال
