آموزش ویدیویی حرکت چین آپ استرالیایی (Australian Chin Up )
حرکت چاین آپ استرالیایی (Australian Chin Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. مشابه پول آپ استرالیایی، اما با گرفتن میله با کف دست ها به سمت صورت. این تمرین برای مبتدیان و تقویت قدرت بالاتنه مناسب است.
نحوه اجرای حرکت چین آپ استرالیایی
- 1. زیر بارفیکس قرار بگیرید و دست‌ها را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت بالا بکشید و چانه را از میله عبور دهید.
- 3. عضلات پشت و جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول چین آپ استرالیایی
سوال 1: حرکت Australian Chin Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و استقامت عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Australian Chin Up به تقویت عضلات پشت و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم ارتفاع میله و کاهش زاویه بدن حرکت را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Australian Chin Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چین آپ استرالیایی
