درباره حرکت بارفیکس دست باز با کمک
حرکت پول آپ دست باز با کمک (Assisted Wide Grip Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با استفاده از دستگاه پول آپ با کمک یا لوپ باند، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین برای مبتدیان یا افزایش تعداد تکرارها مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت بارفیکس دست باز با کمک
نحوه اجرای حرکت بارفیکس دست باز با کمک
- ۱زیر بارفیکس بایستید و دستها را به عرض شانه روی میله قرار دهید.
- ۲بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
- ۳عضلات پشت و بازو را منقبض کنید.
- ۴به آرامی بدن را پایین بیاورید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت بارفیکس دست باز با کمک
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت بارفیکس دست باز با کمک | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت |
|---|---|
| عضلات کمکی | سرشانه |
| تجهیزات لازم | دستگاه کمکی (اسیست) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «بارفیکس دست باز با کمک» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک فرد با سطح متوسط معمولاً در حرکت «بارفیکس دست باز با کمک» حدود ۹ تکرار را با تکنیک درست اجرا میکند. مشخصاتت را وارد کن تا هدف تکرار متناسب با سطح خودت و کالری مصرفی را ببینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس دست باز با کمک در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت بارفیکس دست باز با کمک برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول بارفیکس دست باز با کمک
حرکت Assisted Wide Grip Pull Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
آیا Assisted Wide Grip Pull Up به تقویت عضلات پشت و بازو کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، استفاده از کمکهای مقاومتی مانند باند باعث میشود مبتدیان نیز بتوانند این حرکت را با کنترل بیشتری انجام دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Assisted Wide Grip Pull Up را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس دست باز با کمک
