حرکت پول آپ دست باز با کمک (Assisted Wide Grip Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با استفاده از دستگاه پول آپ با کمک یا لوپ باند، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین برای مبتدیان یا افزایش تعداد تکرارها مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس دست باز با کمک
نحوه اجرای حرکت بارفیکس دست باز با کمک
- 1. زیر بارفیکس بایستید و دست‌ها را به عرض شانه روی میله قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
- 3. عضلات پشت و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی بدن را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بارفیکس دست باز با کمک
سوال 1: حرکت Assisted Wide Grip Pull Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Assisted Wide Grip Pull Up به تقویت عضلات پشت و بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، استفاده از کمک‌های مقاومتی مانند باند باعث می‌شود مبتدیان نیز بتوانند این حرکت را با کنترل بیشتری انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Assisted Wide Grip Pull Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس دست باز با کمک
