حرکت دیپ کمکی (Assisted Dip) که به آن دیپ با کمک دستگاه یا کش نیز گفته می شود، برای افرادی که هنوز توانایی انجام دیپ کامل را ندارند مناسب است. با استفاده از دستگاه دیپ کمکی یا کش، بخشی از وزن بدن کاهش یافته و اجرای حرکت آسان تر می شود. این تمرین به تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و آماده سازی بدن برای انجام دیپ بدون کمک کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دیپ با دستگاه کمکی
نحوه اجرای حرکت دیپ با دستگاه کمکی
- 1. روی دستگاه دیپ کمک‌شده بایستید و دست‌ها را روی دستگیره‌ها قرار دهید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت پایین بیاورید.
- 3. تا جایی که آرنج‌ها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید.
- 4. با صاف کردن آرنج‌ها، به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دیپ با دستگاه کمکی
سوال 1: حرکت Assisted Dip چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو، سینه و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و حجم این عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Assisted Dip به تقویت عضلات پشت بازو و سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت بازو و سینه را تقویت کرده و به افزایش حجم این نواحی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو و سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با دستگاه کمک‌کننده برای افراد مبتدی مناسب است و می‌توانند به تدریج وزنه‌های کمتری برای کمک استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Assisted Dip را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی انجام شود تا فشار به‌طور متوازن بر روی عضلات پشت بازو و سینه توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت دیپ با دستگاه کمکی
