حرکت دور دنیا (Around the Worlds) که به آن حرکت دورانی دمبل نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به صورت دایره ای از کنار ران ها به بالای سر حرکت می دهید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت حرکت دور دنیا با دمبل
نحوه اجرای حرکت حرکت دور دنیا با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو و طرفین باز کنید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول حرکت دور دنیا با دمبل
سوال 1: حرکت Around the Worlds چه تأثیری بر عضلات دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه و سینه کمک می‌کند و به بهبود انعطاف‌پذیری این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Around the Worlds برای افزایش انعطاف‌پذیری شانه‌ها مفید است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به افزایش دامنه حرکتی شانه‌ها و بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر طرف توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای افرادی با مشکلات شانه مناسب است؟
پاسخ 4: اگر مشکلات شانه دارید، باید با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر این حرکت را انجام دهید.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Around the Worlds را حفظ کرد؟
پاسخ 5: حرکت باید به آرامی و با کنترل انجام شود، با تمرکز بر روی کشش و انقباض کامل عضلات شانه.
آموزش تصویری حرکت حرکت دور دنیا با دمبل
