حرکت پرس آرنولد با دمبل (Arnold Dumbbell Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نشستن یا ایستادن و نگه داشتن دمبل ها جلوی سینه با کف دست ها به سمت صورت، با چرخاندن دست ها و پرس کردن دمبل ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تقویت همه بخش های دلتوئید و افزایش حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس آرنولدی با دمبل
نحوه اجرای حرکت پرس آرنولدی با دمبل
- 1. بنشینید یا بایستید و دمبل‌ها را در سطح شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به بدن.
- 2. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید و همزمان مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو شوند.
- 3. در بالاترین نقطه دست‌ها کشیده و کف دست‌ها رو به جلو باشند.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین آورده و مچ‌ها را بچرخانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس آرنولدی با دمبل
سوال 1: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 1: با گرفتن میله سیم کش، دست‌ها به عرض شانه، وزنه را به‌آرامی تا زیر چانه بالا بکشید، آرنج‌ها را بالا نگه دارید.
سوال 2: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 2: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سرشانه مناسب است.
سوال 3: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 3: بله، با تنظیم وزن و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
سوال 4: پرس آرنولد با دمبل (Arnold Dumbbell Press)
پاسخ 4: این حرکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 5: این حرکت عضلات سرشانه (دلتوئید) و به‌طور ثانویه عضلات سه‌سر بازویی را تقویت می‌کند.
پاسخ 5: آیا پرس آرنولد به افزایش حجم و تعریف سرشانه‌ها کمک می‌کند؟
آموزش تصویری حرکت پرس آرنولدی با دمبل
