آموزش ویدیویی حرکت شنا با توپ پزشکی متناوب (Alternating Medicine Ball Push Up )
حرکت شنا با توپ پزشکی متناوب (Alternating Medicine Ball Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن یک دست روی توپ پزشکی و دست دیگر روی زمین، حرکت شنا را انجام می دهید و سپس دست ها را تعویض می کنید. این حرکت به بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا با توپ پزشکی متناوب
- 1. دو توپ پزشکی را زیر دست‌ها قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت پایین بیاورید و حرکت شنا را انجام دهید.
- 3. عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا با توپ پزشکی متناوب
سوال 1: حرکت Alternating Medicine Ball Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، بازوها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Alternating Medicine Ball Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، بازوها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم ارتفاع توپ و کاهش تعداد تکرارها شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Alternating Medicine Ball Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا با توپ پزشکی متناوب
