حرکت پرس سینه دمبل تناوبی (Alternating Dumbbell Bench Press) که به آن پرس سینه دمبل یک دست متناوب نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضلات پشتیبان است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دو دمبل، به صورت متناوب یک دمبل را به سمت بالا فشار می دهید در حالی که دمبل دیگر در موقعیت پایین باقی می ماند. این حرکت به بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه دمبل تناوبی
نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل تناوبی
- 1. روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به طور متناوب به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. دست‌ها را به آرامی به سمت بدن پایین آورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه دمبل تناوبی
سوال 1: حرکت Alternating Dumbbell Bench Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Alternating Dumbbell Bench Press به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Alternating Dumbbell Bench Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه دمبل تناوبی
