حرکت ای سی اسکیپ (AC-Skips) تمرینی برای گرم کردن و بهبود تکنیک دویدن است. با دویدن آرام و بالا آوردن زانوها به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش چابکی و آماده سازی عضلات کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکپ های AC
نحوه اجرای حرکت اسکپ های AC
- 1. در جای خود ایستاده و با زانوهای بلند به جلو حرکت کنید.
- 2. دست‌ها را همزمان با پاها به سمت جلو ببرید.
- 3. حرکت را با سرعت و کنترل انجام دهید.
- 4. تمرکز بر تعادل و قدرت باشد.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکپ های AC
سوال 1: حرکت AC-Skips چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت انفجاری در عضلات پا کمک می‌کند و برای تمرینات گرم کردن یا افزایش عملکرد قلبی عروقی استفاده می‌شود.
سوال 2: آیا AC-Skips به افزایش تعادل و قدرت پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به افزایش تعادل، هماهنگی و قدرت پاها کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و آمادگی جسمانی کمک کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ تکرار در هر پا برای بهبود تعادل و قدرت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند با سرعت و شدت کمتر برای مبتدیان انجام شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در AC-Skips را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با هماهنگی کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و مرکزی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکپ های AC
