حرکت ای اسکیپ (A-Skips) تمرینی برای گرم کردن و بهبود تکنیک دویدن است. با دویدن آرام و انجام حرکت اسکپ با تاکید بر بالا آوردن زانو و ضربه زدن کف پا به زمین، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت اسکپ های A
نحوه اجرای حرکت اسکپ های A
- 1. در حالت اسکوات قرار بگیرید و پاها را به صورت متناوب بالا بیاورید.
- 2. به صورت متناوب زانوها را به سمت بالا بکشید.
- 3. عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
- 4. حرکت را به صورت پیوسته انجام دهید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول اسکپ های A
سوال 1: حرکت A-Skips چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود چابکی، تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک کرده و به تقویت عضلات مرکزی بدن نیز یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا A-Skips به تقویت تعادل و چابکی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود چابکی، تعادل و استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت و شدت حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در A-Skips را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکپ های A
