رد کردن پیوندها

شاتگان زانو زده نیمه

آموزش ویدیویی حرکت شاتگان زانو زده نیمه

Watermark

حرکت روئینگ شاتگان نیمه زانو زده (1/2 Kneeling Shotgun Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت نیمه زانو زده و استفاده از سیم کش، با کشیدن دستگیره به سمت بدن و چرخش آرنج به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت شاتگان زانو زده نیمه

  1. 1. به حالت نیمه زانو زده بایستید و دسته‌های کابل را بگیرید.
  2. 2. بدن را به سمت یک طرف بچرخانید و عضلات پهلو را منقبض کنید.
  3. 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  4. 4. حرکت را به طرف دیگر تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول شاتگان زانو زده نیمه

سوال 1: حرکت 1/2 Kneeling Shotgun Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا 1/2 Kneeling Shotgun Row به تقویت عضلات پشت و تعادل کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزنه یا مقاومت کابل شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در 1/2 Kneeling Shotgun Row را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و مرکزی بدن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت شاتگان زانو زده نیمه