حرکت روئینگ شاتگان نیمه زانو زده (1/2 Kneeling Shotgun Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت نیمه زانو زده و استفاده از سیم کش، با کشیدن دستگیره به سمت بدن و چرخش آرنج به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شاتگان زانو زده نیمه
نحوه اجرای حرکت شاتگان زانو زده نیمه
- 1. به حالت نیمه زانو زده بایستید و دسته‌های کابل را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت یک طرف بچرخانید و عضلات پهلو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را به طرف دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شاتگان زانو زده نیمه
سوال 1: حرکت 1/2 Kneeling Shotgun Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا 1/2 Kneeling Shotgun Row به تقویت عضلات پشت و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزنه یا مقاومت کابل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در 1/2 Kneeling Shotgun Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شاتگان زانو زده نیمه
