آموزش ویدیویی حرکت برف پاک کن (Windshield Wiper)
حرکت برف پاک کن (Windshield Wiper) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها به صورت عمودی، پاها را به صورت متناوب به طرفین حرکت می دهید، شبیه به حرکت برف پاک کن. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت برف پاک کن
- 1. روی زمین دراز بکشید و پاها را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. پاها را به سمت طرفین بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول برف پاک کن
سوال 1: حرکت Windshield Wiper چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پهلوها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Windshield Wiper به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تکرار کمتر و دامنه حرکتی محدودتر شروع کنند و به تدریج دامنه را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Windshield Wiper را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و پهلوها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت برف پاک کن
