آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس دست باز (Wide Grip Pull Up)
حرکت پول آپ دست باز (Wide Grip Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و افزایش عرض پشت است. با آویزان شدن از میله بارفیکس با فاصله دست های باز، بدن را به سمت بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بارفیکس دست باز
- 1. زیر بارفیکس قرار بگیرید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. خود را به سمت بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
- 3. عضلات پشت و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بارفیکس دست باز
سوال 1: حرکت Wide Grip Pull Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Wide Grip Pull Up به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به قدرت بالاتنه نیاز دارد، بنابراین مبتدیان می‌توانند از کمک دستگاه یا باندهای مقاومتی برای اجرای آسان‌تر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Wide Grip Pull Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس دست باز
