حرکت هایپراکستنشن با توپ وزنه دار (Weighted Ball Hyperextension) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با نگه داشتن توپ وزنه دار در دست ها و انجام اکستنشن پشت، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت هایپر اکستنشن با توپ وزنه دار
نحوه اجرای حرکت هایپر اکستنشن با توپ وزنه دار
- 1. روی نیمکت دراز بکشید و توپ پزشکی را در دست‌ها بگیرید.
- 2. با خم کردن کمر، بالاتنه را از نیمکت بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هایپر اکستنشن با توپ وزنه دار
سوال 1: حرکت Weighted Ball Hyperextension روی چه عضلاتی تمرکز دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات کمر و پشت را تقویت می‌کند و به بهبود استقامت و پایداری این عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Weighted Ball Hyperextension برای تقویت عضلات پشت مفید است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و کمر توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 4: افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به مرور زمان وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Weighted Ball Hyperextension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت به آرامی انجام شود، با تمرکز بر عضلات پشت و جلوگیری از خم شدن بیش از حد کمر.
آموزش تصویری حرکت هایپر اکستنشن با توپ وزنه دار
