آموزش ویدیویی حرکت کشش سرشانه با لغزش دیواری (Wall Slide Stretch)
حرکت کشش لغزشی روی دیوار (Wall Slide Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری شانه ها و بهبود دامنه حرکتی است. با ایستادن پشت به دیوار و قرار دادن دست ها روی دیوار، با بالا و پایین بردن دست ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و بهبود وضعیت بدنی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش سرشانه با لغزش دیواری
- 1. پشت به دیوار بایستید و کمر و سر را به دیوار بچسبانید.
- 2. دست‌ها را به شکل L بالا ببرید و به دیوار بچسبانید.
- 3. عضلات شانه را کشش دهید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به بالا و پایین حرکت دهید.
- 5. کشش را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید.
سوالات متداول کشش سرشانه با لغزش دیواری
سوال 1: حرکت Wall Slide Stretch چه مزایایی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات شانه‌ها و پشت کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل شانه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Wall Slide Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه را کشش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل شانه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن حرکت توصیه می‌شود و می‌توان به‌تدریج مدت زمان را افزایش داد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با زاویه کم‌تر از دیوار شروع کنند و به‌تدریج میزان کشش را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Wall Slide Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش سرشانه با لغزش دیواری
