حرکت بالا بردن زانو عمودی (Vertical Knee Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با استفاده از دستگاه بالا بردن زانو یا میله بارفیکس، بدن را ثابت نگه داشته و زانوها را به سمت سینه بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن زانو عمودی
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن زانو عمودی
- 1. صاف بایستید و دست‌ها را به سمت میله بارفیکس بگیرید.
- 2. زانوها را به سمت سینه بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی پاها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بالا آوردن زانو عمودی
سوال 1: حرکت Vertical Knee Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پشت و عضلات مرکزی کمک می‌کند و باعث بهبود قدرت و استقامت عضلات شکم می‌شود.
سوال 2: آیا Vertical Knee Raise به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شکم و عضلات مرکزی را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استحکام این نواحی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با افزایش ارتفاع زانوها و کنترل بیشتر آن را سخت‌تر کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Vertical Knee Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر به‌طور صاف و بدون حرکت باقی بماند و زانوها به‌آرامی و با کنترل به سمت بالا حرکت کنند تا فشار به‌طور مستقیم بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن زانو عمودی
