آموزش ویدیویی حرکت سگ سر بالا (Up Dog)
حرکت سگ سر بالا (Up Dog) یکی از وضعیت های یوگا است که به کشش عضلات شکم (Abdominal Muscles)، سینه (Pectoralis Major) و پشت (Back Muscles) کمک می کند. با دراز کشیدن به شکم و بالا بردن بالاتنه با کمک دست ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت سگ سر بالا
- 1. روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت بالا ببرید و عضلات کمر و شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کشش عضلات کمر داشته باشید.
سوالات متداول سگ سر بالا
سوال 1: حرکت Up Dog چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به کشیدگی عضلات شکم و قفسه سینه کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Up Dog به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به کشش عضلات شکم و قفسه سینه کمک کرده و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را بهبود می‌بخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۲ تا ۳ ست با ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌داشتن وضعیت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای همه سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و به‌آرامی می‌توان آن را اجرا کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Up Dog را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر به‌آرامی به سمت عقب خم شود و تمام فشار بر روی عضلات شکم و قفسه سینه متمرکز باشد.
آموزش تصویری حرکت سگ سر بالا
