حرکت پلانک معلق با TRX (TRX Suspended Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت پلانک، بدن را در خط مستقیم نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پلنک معلق با TRX
نحوه اجرای حرکت پلنک معلق با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک نگه دارید.
- 2. پاها را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پلنک معلق با TRX
سوال 1: حرکت TRX Suspended Plank چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، مرکزی بدن و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Suspended Plank به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با حفظ حالت به مدت ۲۰ تا ۴۵ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Suspended Plank را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک معلق با TRX
