حرکت پلانک جانبی با TRX (TRX Side Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت پلانک جانبی، بدن را در خط مستقیم نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پلنک پهلو با TRX
نحوه اجرای حرکت پلنک پهلو با TRX
- 1. به پهلو دراز بکشید و دست‌ها را به زمین تکیه دهید.
- 2. بدن را به صورت صاف نگه دارید و عضلات پهلو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی بدن را به بالا و پایین حرکت دهید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پلنک پهلو با TRX
سوال 1: حرکت TRX Side Plank چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات جانبی شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Side Plank به تقویت عضلات شکم و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جانبی شکم را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زمان نگه‌داشتن حرکت یا استفاده از نقطه‌ای برای تعادل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Side Plank را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جانبی شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک پهلو با TRX
