آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس با TRX به بالا آوردن زانو (Trx Reverse Lunge To Knee Drive)
حرکت لانج معکوس به درایو زانو با TRX (TRX Reverse Lunge to Knee Drive) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج معکوس، سپس زانوی عقب را به سمت سینه بالا می آورید. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج معکوس با TRX به بالا آوردن زانو
- 1. روی TRX بایستید و یک لانژ به عقب بزنید.
- 2. زانو را به سمت سینه بلند کنید و همزمان عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول لانج معکوس با TRX به بالا آوردن زانو
سوال 1: حرکت TRX Reverse Lunge to Knee Drive چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Reverse Lunge to Knee Drive به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از TRX برای حفظ تعادل بیشتر استفاده کرده و به‌تدریج دامنه حرکتی خود را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Reverse Lunge to Knee Drive را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر تعادل و استفاده از عضلات پا و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت لانج معکوس با TRX به بالا آوردن زانو
