آموزش ویدیویی حرکت چرخش مقاومتی 3 با TRX (Trx Resisted Rotation )
حرکت چرخش مقاومتی با TRX نسخه 3 (TRX Resisted Rotation 3) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام چرخش های مختلف، این تمرین انجام می شود. این نسخه ممکن است شامل تغییراتی در زاویه یا تکنیک باشد. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش مقاومتی 3 با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و بدن را به یک سمت بچرخانید.
- 2. دست‌ها را به سمت سینه بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل چرخش داشته باشید.
سوالات متداول چرخش مقاومتی 3 با TRX
سوال 1: حرکت TRX Resisted Rotation 3 چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و پهلوها کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Resisted Rotation 3 به تقویت عضلات مرکزی بدن و پهلوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تنظیم مقاومت TRX و کنترل حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Resisted Rotation 3 را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات مرکزی بدن و پهلوها باشد.
آموزش تصویری حرکت چرخش مقاومتی 3 با TRX
