آموزش ویدیویی حرکت چرخش مقاومتی 2 با TRX (Trx Resisted Rotation )
حرکت چرخش مقاومتی با TRX نسخه 2 (TRX Resisted Rotation 2) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن به سمت آن، با چرخش بالاتنه به طرفین در مقابل مقاومت بندها، این حرکت انجام می شود. این نسخه ممکن است شامل تغییراتی در زاویه یا وضعیت بدن باشد. این تمرین به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش مقاومتی 2 با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و دست‌ها را بگیرید.
- 2. بدن را به یک طرف بچرخانید و دست‌ها را به سمت خود بکشید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
سوالات متداول چرخش مقاومتی 2 با TRX
سوال 1: حرکت TRX Resisted Rotation 2 چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Resisted Rotation 2 به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت این عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از TRX برای پایداری بیشتر استفاده کرده و دامنه حرکت را به‌تدریج افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Resisted Rotation 2 را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات شکم و کنترل کامل انجام شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش مقاومتی 2 با TRX
