حرکت چرخش مقاومتی با TRX (TRX Resisted Rotation 1) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن به سمت آن، با چرخش بالاتنه به طرفین در مقابل مقاومت بندها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت چرخش مقاومتی 1 با TRX
نحوه اجرای حرکت چرخش مقاومتی 1 با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و دسته‌ها را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت طرفین بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول چرخش مقاومتی 1 با TRX
سوال 1: حرکت TRX Resisted Rotation 1 چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، مورب‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت عضلات مرکزی و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Resisted Rotation 1 به تقویت عضلات شکم و مورب‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن و مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه TRX و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Resisted Rotation 1 را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و در یک خط نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر کنترل و استفاده از فرم صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش مقاومتی 1 با TRX
