حرکت بالا بردن پا با TRX (TRX Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و دراز کشیدن به پشت، پاها را به سمت بالا بلند می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا با TRX
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا با TRX
- 1. زیر TRX قرار بگیرید و دست‌ها را بگیرید.
- 2. پاها را به سمت بالا بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بالا آوردن پا با TRX
سوال 1: حرکت TRX Leg Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه پایین شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Leg Raise به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش ارتفاع پاها یا استفاده از پشتیبانی بیشتر از TRX شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Leg Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا با TRX
