آموزش ویدیویی حرکت رول اوت مایل با TRX (Trx Kneeling Oblique Rollout)
حرکت رول اوت مایل شکمی زانو زده با TRX (TRX Kneeling Oblique Rollout) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با زانو زدن روی زمین و نگه داشتن بندهای TRX، با حرکت به سمت جلو و طرفین، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت رول اوت مایل با TRX
- 1. روی زمین زانو بزنید و TRX را بگیرید.
- 2. بالاتنه را به سمت طرفین بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را در هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تعادل خود را حفظ کنید.
سوالات متداول رول اوت مایل با TRX
سوال 1: حرکت TRX Kneeling Oblique Rollout چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و کناره‌های بدن (مورب‌ها) را تقویت کرده و به بهبود قدرت مرکزی بدن و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Kneeling Oblique Rollout به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکتی و تنظیم زاویه TRX شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Kneeling Oblique Rollout را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت مستقیم نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و مورب‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت رول اوت مایل با TRX
