حرکت رول اوت مایل شکمی زانو زده با TRX (TRX Kneeling Oblique Rollout) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با زانو زدن روی زمین و نگه داشتن بندهای TRX، با حرکت به سمت جلو و طرفین، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت رول اوت مایل با TRX
نحوه اجرای حرکت رول اوت مایل با TRX
- 1. روی زمین زانو بزنید و TRX را بگیرید.
- 2. بالاتنه را به سمت طرفین بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را در هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تعادل خود را حفظ کنید.
سوالات متداول رول اوت مایل با TRX
سوال 1: حرکت TRX Kneeling Oblique Rollout چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و کناره‌های بدن (مورب‌ها) را تقویت کرده و به بهبود قدرت مرکزی بدن و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Kneeling Oblique Rollout به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکتی و تنظیم زاویه TRX شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Kneeling Oblique Rollout را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت مستقیم نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و مورب‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت رول اوت مایل با TRX
