حرکت افتادن لگن با TRX (TRX Hip Drop) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در حالت پلانک جانبی، لگن را به سمت زمین پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به بهبود تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت افت لگن با TRX
نحوه اجرای حرکت افت لگن با TRX
- 1. با استفاده از بند TRX در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- 2. یک سمت لگن را به سمت زمین پایین بیاورید و کشش را در عضلات پهلو احساس کنید.
- 3. به آرامی لگن را به سمت بالا برگردانید.
- 4. حرکت را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب انجام دهید.
سوالات متداول افت لگن با TRX
سوال 1: حرکت TRX Hip Drop چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی و لگن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استحکام بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Hip Drop به تقویت عضلات مرکزی و لگن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قدرت و تعادل عضلات مرکزی و لگن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با کنترل بیشتر و سرعت کمتر برای مبتدیان تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Hip Drop را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت افت لگن با TRX
