حرکت ساق پا با TRX (TRX Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با نگه داشتن بندهای TRX برای تعادل و انجام حرکت ساق پا، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا با TRX
نحوه اجرای حرکت ساق پا با TRX
- 1. پاها را روی حلقه TRX قرار دهید و بدن را در حالت پلانک نگه دارید.
- 2. پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاشنه‌ها را به زمین برگردانید.
- 4. حرکت را به صورت کنترل‌شده تکرار کنید.
- 5. حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
سوالات متداول ساق پا با TRX
سوال 1: حرکت TRX Calf Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Calf Raise به تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات ساق پا را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه بدن و استفاده از TRX حرکت را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Calf Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ساق پا با TRX
