ساق پا با TRX

حرکت ساق پا با TRX (TRX Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با نگه داشتن بندهای TRX برای تعادل و انجام حرکت ساق پا، این حرکت انجام می شود.

1. ۱پاها را روی حلقه TRX قرار دهید و بدن را در حالت پلانک نگه دارید.
2. ۲پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
3. ۳به آرامی پاشنه‌ها را به زمین برگردانید.
4. ۴حرکت را به صورت کنترل‌شده تکرار کنید.
5. ۵حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.

این اعداد نقطه شروع اند، نه دستور. وزنه ای را انتخاب کن که تکرار آخر سخت باشد ولی فرمت خراب نشود.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• خم شدن زانو در نسخه ایستاده

  در ساق ایستاده، زانو باید تقریباً صاف بماند تا عضله دوقلو هدف باشد؛ خم شدن زانو کار را به عضله نعلی می‌سپارد.

• تکرارهای فنری و سریع

  ساق پر از تاندون‌های فنری است؛ تکرار سریع، کار را به تاندون می‌سپارد نه عضله. در پایین دو ثانیه مکث کشش و در بالا یک ثانیه مکث انقباض بگذارید.

• دامنه کوتاه

  از کشش کامل پاشنه در پایین تا بلند شدن کامل روی پنجه؛ نیم‌دامنه دلیل اصلی ساق‌های رشد‌نکرده است.

• ثابت ماندن روی نسخه آسان

  وقتی به سقف تکرار رسیدید، حرکت را سخت‌تر کنید (تمپو، مکث، تغییر اهرم)؛ وزن بدن هم مثل وزنه به اضافه‌بار تدریجی نیاز دارد.