آموزش ویدیویی حرکت ساق پا با TRX (Trx Calf Raise)
حرکت ساق پا با TRX (TRX Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با نگه داشتن بندهای TRX برای تعادل و انجام حرکت ساق پا، این حرکت انجام می شود.
نحوه اجرای حرکت ساق پا با TRX
- 1. پاها را روی حلقه TRX قرار دهید و بدن را در حالت پلانک نگه دارید.
- 2. پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاشنه‌ها را به زمین برگردانید.
- 4. حرکت را به صورت کنترل‌شده تکرار کنید.
- 5. حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
سوالات متداول ساق پا با TRX
سوال 1: حرکت TRX Calf Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Calf Raise به تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات ساق پا را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه بدن و استفاده از TRX حرکت را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Calf Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ساق پا با TRX
