آموزش ویدیویی حرکت رول اوت شکم با TRX (Trx Ab Rollout)
حرکت رول اوت شکم با TRX (TRX Ab Rollout) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و زانو زدن روی زمین، با حرکت به جلو و کشش بندها، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت رول اوت شکم با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک نگه دارید.
- 2. بدن را به سمت جلو بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول رول اوت شکم با TRX
سوال 1: حرکت TRX Ab Rollout چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Ab Rollout به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و افزایش تمرکز بر تعادل، تمرین را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Ab Rollout را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط مستقیم نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر کنترل کامل و انقباض عضلات مرکزی انجام شود.
آموزش تصویری حرکت رول اوت شکم با TRX
