حرکت ددلیفت با ترپ بار (Trap Bar Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با استفاده از ترپ بار (هگز بار) و انجام حرکت ددلیفت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به کاهش فشار روی کمر و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت با هالتر ذوزنقه ای
نحوه اجرای حرکت ددلیفت با هالتر ذوزنقه ای
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را با دست‌ها بگیرید و آن را به سمت بالا بکشید.
- 3. عضلات پشت و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول ددلیفت با هالتر ذوزنقه ای
سوال 1: حرکت Trap Bar Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایینی پشت، باسن، چهارسر ران و همسترینگ را به‌طور همزمان تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Trap Bar Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات باسن، چهارسر ران، همسترینگ و پایینی پشت را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Trap Bar Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایینی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت با هالتر ذوزنقه ای
