آموزش ویدیویی حرکت لمس پنجه پا (Toe Touchers)
حرکت لمس پنجه پا (Toe Touchers) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها به صورت عمودی، با دست ها به سمت پنجه پاها می روید و آن ها را لمس می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لمس پنجه پا
- 1. روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را به سمت پاها بکشید.
- 2. بالاتنه را از زمین بلند کنید و دست‌ها را به انگشتان پا برسانید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لمس پنجه پا
سوال 1: حرکت Toe Touchers چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Toe Touchers به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با بلند کردن پاها به ارتفاع کم‌تر و تمرکز بر کنترل حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Toe Touchers را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر به زمین فشار داده شود و پاها و دست‌ها به‌آرامی به هم نزدیک شوند تا از فشار اضافی به کمر جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت لمس پنجه پا
