آموزش ویدیویی حرکت خزش خرس روی دست و پا (Table Top Bear Crawl)
حرکت خزش خرس روی میز (Table Top Bear Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پاها است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا با زانوهای کمی از زمین بلند شده، به جلو و عقب حرکت می کنید. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت خزش خرس روی دست و پا
- 1. روی زمین در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
- 2. دست و پای مخالف را به سمت جلو حرکت دهید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دست و پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول خزش خرس روی دست و پا
سوال 1: حرکت Table Top Bear Crawl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پشت و مرکزی بدن کمک می‌کند و به بهبود استقامت عضلات بالاتنه و مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Table Top Bear Crawl به تقویت عضلات شکم و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات مرکزی و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تعداد تکرار کمتر و سرعت کنترل شده شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Table Top Bear Crawl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت پایدار و کنترل شده نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و مرکزی بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت خزش خرس روی دست و پا
