حرکت پالوف پرِس خوابیده (Supine Pallof Press) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و پیشگیری از چرخش تنه است. با دراز کشیدن به پشت و گرفتن دستگیره سیم کش در کنار بدن، با فشار دادن دستگیره به سمت بالا و نگه داشتن آن، عضلات مرکزی را فعال می کنید. این حرکت به بهبود استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس پالوف خوابیده
نحوه اجرای حرکت پرس پالوف خوابیده
- 1. روی زمین دراز بکشید و یک کابل را با دست بگیرید.
- 2. دستگیره کابل را به سمت جلو فشار دهید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید و بدن را در حالت پایدار نگه دارید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس پالوف خوابیده
سوال 1: حرکت Supine Pallof Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی بدن، به‌ویژه شکم و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت در این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Supine Pallof Press به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش استقامت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش مقاومت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Supine Pallof Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس پالوف خوابیده
