حرکت سوپرمن با اسکپشن (Superman with Scaption) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین و شانه ها است. با دراز کشیدن به شکم، بلند کردن دست ها و پاها و حرکت دادن دست ها به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت سوپرمن با اسکپشن
نحوه اجرای حرکت سوپرمن با اسکپشن
- 1. روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را به سمت جلو و کمی به طرفین دراز کنید.
- 2. همزمان دست‌ها، سینه و پاهای خود را از زمین بلند کنید.
- 3. دست‌ها را به سمت عقب بکشید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول سوپرمن با اسکپشن
سوال 1: سوپرمن با حرکت اسکپشن روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، سرشانه‌ها و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا سوپرمن با اسکپشن به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات پشتی و بهبود قامت کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: با خوابیدن روی شکم، دست‌ها را در جلو و با زاویه ۴۵ درجه باز کنید، دست‌ها و پاها را همزمان از زمین بلند کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پشت مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با کنترل حرکت و تمرکز بر فرم، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت سوپرمن با اسکپشن
