حرکت سوپرمن (Superman) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین (Lower Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و همسترینگ (Hamstrings) است. با دراز کشیدن به شکم و بلند کردن همزمان دست ها و پاها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت سوپرمن
نحوه اجرای حرکت سوپرمن
- 1. روی شکم خود روی یک سطح صاف دراز بکشید، دست‌ها را به سمت جلو و پاها را به سمت عقب دراز کنید.
- 2. همزمان دست‌ها، سینه و پاهای خود را از زمین بلند کنید.
- 3. نگاه خود را به سمت پایین نگه دارید تا گردن در حالت خنثی بماند.
- 4. در این حالت ۲ تا ۳ ثانیه مکث کنید و عضلات پشت و باسن را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول سوپرمن
سوال 1: حرکت سوپرمن روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین کمر، سرینی و همسترینگ را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا حرکت سوپرمن برای بهبود وضعیت بدن مفید است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قامت و کاهش دردهای کمر کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت سوپرمن چیست؟
پاسخ 3: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها و پاها را همزمان از زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای افزایش استقامت عضلات مناسب است.
سوال 5: آیا حرکت سوپرمن برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، این حرکت ساده و بدون نیاز به تجهیزات است و برای مبتدیان مناسب می‌باشد.
آموزش تصویری حرکت سوپرمن
