حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Machine Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن روی دستگاه ساق پا و بلند کردن پاشنه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه
نحوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه
- 1. روی دستگاه ساق پا ایستاده و پاشنه‌ها را پایین بیاورید.
- 2. با فشار آوردن به انگشتان پا، پاشنه‌ها را به سمت بالا بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا ایستاده با دستگاه
سوال 1: حرکت Standing Machine Calf Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا را به طور مستقیم هدف قرار می‌دهد و به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Machine Calf Raise به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به دلیل فشار متمرکز بر عضلات ساق پا، باعث افزایش حجم و قدرت این عضلات می‌شود.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه برای حمایت بیشتر، برای تمامی سطوح از مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Machine Calf Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: پاشنه‌ها باید به‌طور کامل از زمین بلند شوند و حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌طور کامل بر عضلات ساق پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه
