حرکت پرس ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Machine Calf Press) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن روی دستگاه و فشار دادن پلتفرم با حرکت مچ پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس ساق پا ایستاده با دستگاه
نحوه اجرای حرکت پرس ساق پا ایستاده با دستگاه
- 1. روی دستگاه ایستاده ساق پا قرار بگیرید و پاشنه‌ها را پایین بیاورید.
- 2. پاشنه‌ها را به سمت بالا بلند کنید و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی پاشنه‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول پرس ساق پا ایستاده با دستگاه
سوال 1: حرکت Standing Machine Calf Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم عضلات این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Machine Calf Press به تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات ساق پا را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با دستگاه برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Machine Calf Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پاشنه‌ها به‌آرامی و با کنترل به سمت بالا برده شوند و بدن در حالت تعادل باقی بماند تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس ساق پا ایستاده با دستگاه
