آموزش ویدیویی حرکت ساق پا ایستاده با کتل بل (Standing Kettlebell Calf Raise)
حرکت ساق پا ایستاده با کتل بل (Standing Kettlebell Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن و نگه داشتن کتل بل ها در دست ها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده با کتل بل
- 1. صاف بایستید و کتل‌بل‌ها را در کنار بدن نگه دارید.
- 2. پاها را به عرض شانه باز کنید و روی یک لبه یا پله بایستید تا پاشنه‌ها آزاد باشند.
- 3. پاشنه‌های خود را پایین بیاورید تا کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
- 4. با فشار آوردن به انگشتان پا، پاشنه‌ها را به سمت بالا بلند کنید.
- 5. به آرامی پاشنه‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا ایستاده با کتل بل
سوال 1: ساق پا ایستاده با کتل بل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضلات دوقلو را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا ساق پا ایستاده با کتل بل به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای ساق پا ایستاده با کتل بل چیست؟
پاسخ 3: با گرفتن کتل بل در دست‌ها، روی لبه بایستید و پاشنه‌ها را به‌آرامی بالا و پایین ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با کتل بل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت ساق پا ایستاده با کتل بل
