حرکت دایره ران ایستاده (Standing Hip Circle) تمرینی برای تقویت عضلات ران و افزایش انعطاف پذیری است. با ایستادن و حرکت دادن پای آزاد به صورت دایره ای در مفصل ران، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل و دامنه حرکتی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دایره لگن ایستاده
نحوه اجرای حرکت دایره لگن ایستاده
- 1. صاف بایستید و دست‌ها را روی کمر قرار دهید.
- 2. یک پا را کمی از زمین بلند کرده و با آن دایره‌ای در هوا رسم کنید.
- 3. حرکت را در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف آن انجام دهید.
- 4. پا را پایین آورده و با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. بر تعادل و کنترل حرکت تمرکز کنید.
سوالات متداول دایره لگن ایستاده
سوال 1: حرکت دایره لگن ایستاده روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرینی، دورکننده‌ها و نزدیک‌کننده‌های ران و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا دایره لگن ایستاده به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این تمرین به بهبود تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری مفاصل لگن کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای دایره لگن ایستاده چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، یک پا را به‌آرامی بلند کرده و به صورت دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف آن حرکت دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تکرار در هر جهت برای هر پا پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با استفاده از یک تکیه‌گاه برای حفظ تعادل، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت دایره لگن ایستاده
