حرکت اکستنشن پشت بازو ایستاده با دمبل (Standing Dumbbell Tricep Extension) که به آن پشت بازو دمبل ایستاده بالای سر نیز گفته می شود، تمرینی ساده برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن و نگه داشتن یک دمبل با دو دست بالای سر، آرنج ها را خم کرده و دمبل را پشت سر پایین می آورید، سپس با باز کردن آرنج ها دمبل را به موقعیت اولیه بازمی گردانید. این حرکت به بهبود قدرت و انعطاف پذیری پشت بازو کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو ایستاده با دمبل
نحوه اجرای حرکت پشت بازو ایستاده با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را بالای سر نگه دارید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت پشت سر پایین بیاورید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو ایستاده با دمبل
سوال 1: حرکت Standing Dumbbell Tricep Extension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Dumbbell Tricep Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Dumbbell Tricep Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو ایستاده با دمبل
