رد کردن پیوندها

ساق پا ایستاده با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت ساق پا ایستاده با دمبل

Watermark

حرکت ساق پا ایستاده با دمبل (Standing Dumbbell Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در دست ها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین و ایستادن روی پنجه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده با دمبل

  1. 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید.
  2. 2. پاها را به عرض شانه باز کنید و روی یک لبه یا پله بایستید تا پاشنه‌ها آزاد باشند.
  3. 3. پاشنه‌های خود را پایین بیاورید تا کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
  4. 4. با فشار آوردن به انگشتان پا، پاشنه‌ها را به سمت بالا ببرید.
  5. 5. به آرامی پاشنه‌ها را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول ساق پا ایستاده با دمبل

سوال 1: ساق پا ایستاده با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضلات دوقلو و نعلی را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای ساق پا ایستاده با دمبل چیست؟

پاسخ 3: با ایستادن روی لبه، دمبل‌ها در دست، پنجه‌ها را بالا ببرید و سپس به‌آرامی پایین بیاورید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با استفاده از دمبل‌های سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت ساق پا ایستاده با دمبل